Palautumista on pidetty enemmän urheilijoiden juttuna, rankan treenikauden tai kisarupeaman jälkeen ainakin huippu-urheilijat ovat vaatineet oman palautumiskautensa.

Tietotulvan, tekniikan ja tuloskeskeisyyden aikana palautuminen ei ole mikään itsestään selvyys enää kenellekään. Arkeamme kuormittavat jatkuvat aikataulut, teknologian ja rakennetun ympäristön aistiärsykkeet sekä työelämän ja ennen kaikkea meidän omat vaatimuksemme elämälle.

Pahinta ovat ehkä meidän omat uskomuksemme siitä, mikä on minulle hyvästä, mikä rentouttaa ja palauttaa minua? Saatamme uskoa, että rankan työviikon jälkeen pari viinilasia perjantai-iltana auttaa rentoutumaan ja unohtamaan työviikon asiat. Kyllä, rentouden ja mielihyvän tunne valtaa kehomme hetkellisesti, mutta todellisuudessa unen laatu ja palautuminen heikkenevät. Suurta harhaa on valitettavasti myös luulo siitä, että älylaitteilla pelaaminen, sosiaalisen median seuraaminen tai sarjojen tuijottelu auttaisi rentoutumaan ja unohtamaan kiireisen päivän tapahtumat. Hetkellisesti ehkä, mutta palautumisen kannalta asia vain pahenee.

Palautumista tapahtuu eniten unen aikana. Parhaimmillaan nukkuessamme aivomme puhdistuvat ja elpyvät edellisen päivän tietokuormasta, palaudumme, -olemme taas seuraavana päivänä tuoreina ja valmiina uusiin haasteisiin. Huomaamme kyllä voinnissamme, jos emme ole nukkuneet riittävästi tai uni on ollut huonolaatuista. Pitkään jatkuneet univaikeudet ja heikko palautuminen heijastuvat niin meidän fyysiseen, psyykkiseen kuin sosiaaliseen elämäämme.  Eilen uutisoitiin, että unilääkkeiden käyttö on lisääntynyt suomalaisilla. Onhan se helppoa, ottaa purkista unta ja palautumista. Vai onko sittenkään, tapahtuuko optimaalista palautumista lääkkeiden avulla?

Jokainen meistä voi tehdä oman palautumisensa eteen hyviä tekoja. Tässäkin asiassa, niin kuin kaikessa hyvinvointiin liittyvässä, kannattaa aloittaa pienin askelin ja lisätä vaikka yksi pieni hyvä teko itselle joka viikko. SUOSITUS: Kesä on mitä parhainta aikaa vaihtaa vuoropuhelua älylaitteilta elvyttävään luontoon!

HH-hengähdyshetkiä® palautumisvalmentaja Katri Palpatzis

Lähteet:

Luonnonvarakeskus. 2022. Luonto palauttaa stressistä -hyödyt käyttöön vaikka työmatkalla. https://www.luke.fi/fi/asiakasesimerkit/luonto-palauttaa-stressista-hyodyt-kayttoon-vaikka-tyomatkalla

Mediakasvatus. 2022. Miten media vaikuttaa uneen? https://mediakasvatus.fi/digiperhe/2020/04/miten-media-vaikuttaa-uneen/

Närhi, U. & Pirinen, O. 2022. Unilääkkeiden käyttö lisääntyy. Julkari  STM:n hallinnonalan avoin julkaisuarkisto. https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/120735/tabu2002_1.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Pietilä, J., Helander, E., Korhonen, I., Myllymäki, T., Kujala, U., Lindholm, H. 2018. Acute Effect of Alcohol Intake on Cardiovascular Autonomic Regulation During the First Hours of Sleep in a Large Real-World Sample of Finnish Employees: Observational Study. JMIR Mental Health 018;5(1):e23.